فيتامين (د) من المغذيات الأساسية التي هي جزء هام من صحتك العامة الجيدة. جسمك يحتاج فيتامين (د) ليستطيع امتصاص الكالسيوم والفوسفور. الكالسيوم والفوسفور ضروريان في بناء والمحافظة على عظام وأسنان قوية.
الحفاظ على مستوى كاف من فيتامين (د) مهم لجميع مراحل الحياة. فإنه يساعد على تعزيز تكوين العظام عند الأطفال ويمكن أن يبطئ أو يحافظ على درجة فقدان العظام في كبار السن. فوائد فيتامين (د) تصل إلى ما هو أبعد من صحة العظام. مستويات كافية من فيتامين (د) في الجسم قد تقي من بعض الأمراض الصحية، مثل بعض أنواع السرطان، ضعف العضلات، اضطرابات المزاج، السكري، أمراض الكلى، أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
أخي القارئ سوف يساعدك هذا المقال الذي كتب على صيغة أسئلة مستشفة من الأسئلة الشائعة في عيادة طب الأسرة على إعطائك فكرة عامة حول أهمية فيتامين د، طرق الحصول عليه والكميات المقترحة لك ولأفراد أسرتك.
ماذا يحدث إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟
يشار إلى انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم على أنه “نقص فيتامين د”. عندما يكون معدل فيتامين د منخفض، لا يستطيع الجسم من امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وبالتالي يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. نقص فيتامين د على المدى الطويل أيضا يزيد من خطر اصابة الشخص لأمراض مزمنة أخرى، مثل أنواع معينة من السرطان وأمراض القلب، والسكري.
الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د معرضون لخطر الكساح. الكساح هو مرض يصيب العظام، مما يسبب لهم ترقق العظام وكسره بسهولة. الكساح يمكن أيضا أن يسبب تأخر في النمو، آلام في عظام العمود الفقري والحوض والساقين. وضعف العضلات. كما يمكن أن يسبب مشاكل مع أسنان طفلك، مثل تسوس الأسنان والمشاكل مع بنية الأسنان.
البالغين الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د أيضا معرضون لخطر تلين العظام (ضعف العظام)، هشاشة العظام (ترقق العظام)، وضعف العضلات. وهذا يمكن أن يزيد من خطر الاصابة بكسور العظام والسقوط لا سمح الله.
هل هناك اختبار معملي لنقص فيتامين د؟
نعم. طبيبك طبيب الأسرة يستطيع ان يطلب فحص للدم لمعرفة ما اذا كان لديك ما يكفي من فيتامين د. ولكن قد لا تحتاج هذا الاختبار. الأطباء يقومون بقياس مستويات فيتامين (د) فقط في الناس الذين هم في عرضة لنقص فيتامين (د). وهذا يشمل الأشخاص الذين:
• يقضون معظم أو كل وقتهم داخل المنازل (على سبيل المثال، المقعدين أو من هم في دار لرعاية المسنين)
• من لديه مشاكل صحية (مثل مرض السيلياك) التي تجعل من الصعب منها لامتصاص فيتامين د
• من لديه حالة تسمى هشاشة العظام، أو ترقق العظام
• كسر العظام بسهولة جدا، مثل قبل سقوطها
كيف يمكنني الحصول على فيتامين د؟
هناك 3 طرق للحصول على فيتامين (د): التعرض لأشعة الشمس والأطعمة المدعمة بالفيتامين د، والمكملات الغذائية.
أشعة الشمس:
فيتامين (د) ويسمى أحيانا “فيتامين أشعة الشمس” لأن الجسم يمكن أن يكون فيتامين د الخاص به عندما يتعرض لأشعة الشمس. تبعا للمكان الذي تعيش فيه، قد تحتاج فقط لـ 10 دقائق من أشعة الشمس في الصيف من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لمساعدة جسمك تكوين فيتامين د الذي يحتاجه. هذا يمكن أن يحدث في حين ذهابك للمسجد لأداء الفريضة أو مع مصاحبة أطفالك إلى الحديقة المحلية للعب. من ناحية أخرى، قد لا يكون هناك ما يكفي من أشعة الشمس المناسبة لصنع فيتامين د، حتى لو كنت في الخارج كل يوم.
الأطعمة المدعمة بفيتامين د:
معظم الناس يحصلون على القليل جدا من فيتامين د من الأطعمة التي يتناولونها، لأن هناك عدد قليل جدا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي تشمل الأسماك الدهنية، زيت السمك، البيض، الجبن، والزبدة. هناك أيضا الأطعمة والمشروبات التي تم تدعيمها بفيتامين (د)، مثل الحليب وبدائل الحليب، بعض العلامات التجارية من عصير البرتقال، وبعض حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د.
قرائتك لبيانات المنتج والبطاقة الغذائية الموجودة على الصنف الغذائي تمكنك من معرفة إذا كانت المنتجات التي تختارها هي من مصادر فيتامين د.
اجعل تسوقك اكثر
متعة بمتابعة هذه
العلامة
المكملات الغذائية:
فيتامين (د) متاح في الصيدليات سواء بوصفة أو من غير وصفة طبية. إذا كنت قلقا من أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د، تأكد من التحدث مع طبيب الأسرة لديكم في الحي. وسوف يحرص طبيبك على أن يسألك عن نظامك الغذائي والتعرض لأشعة الشمس، فضلا عن أي عوامل خطر أخرى قد تكون لديك. طبيب عائلتك قد يوصي أيضا باختبار مستوى فيتامين د في الدم مما يساعد على معرفة إذا كنت بحاجة لأخذ فيتامين د وكم يجب أن تأخذ منه.
إذا كنت من كبار السن، نباتي، أو أم مرضعة، أو امرأة حامل، تحدث مع طبيبك طبيب الأسرة حول ما إذا كان ينبغي عليك أن تأخذ فيتامين (د) كمكمل غذائي.
ما هي المكملات الغذائية؟
هي عبارة عن حبوب، كبسولات، أو شراب يحتوي على العناصر الغذائية فيها. المكملات الغذائية هي آخر وسيلة يمكن الحصول منها على فيتامين د.
كم مقدار فيتامين د الذي أحتاجه؟
كمية فيتامين (د) التي يمكن أن يحتاجها الجسم تختلف اعتمادا على وزنك، التركيب الجيني الخاص بك، لون البشرة الخاصة بك، إذا كان لديك أي أمراض مزمنة، وحتى المكان الذي تعيش فيه ومدى التعرض لأشعة الشمس التي تحصل عليها.
البالغين يحتاجون ما لا يقل عن الكميات التالية من فيتامين د:
• 70 عاما من العمر أو أقل سنا: 600 وحدة دولية (IU) يوميا
• أكثر من 70 عاما من العمر: 800 وحدة دولية يوميا
للأطفال من 1 سنة إلى 18 سنة من العمر، الجرعة اليومية الموصى بها هي 600 وحدة دولية.
للأطفال من الولادة وحتى 12 شهرا من العمر، الجرعة اليومية الموصى بها هي 400 وحدة دولية.
إذا كنت مرضعة لطفلك، سوف يصف لك طبيب الأسرة مكملات الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين (د) له أو لها (لأن حليب الثدي يحتوي فقط على كمية صغيرة من فيتامين د).
تحدث مع طبيبك طبيب الأسرة قبل إعطاء الأطفال الأكبر سنا المكملات الفيتامينية.
هل أنا من المعرضين لخطر نقص فيتامين د؟
الناس الذين هم عرضة لنقص فيتامين (د) كالآتي:
• الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية فقط
• الأطفال الصغار الذين يحصلون على المنتجات الغذائية من غير الألبان أو الأطعمة الغير مدعمة بفيتامين (د)
• البالغين أو كبار السن
• أصحاب البشرة الداكنة
• أصحاب التعرض المحدود لأشعة الشمس، بما في ذلك الأشخاص المقعدون في بيوتهم
• المرضى الذين لديهم صعوبة في امتصاص الدهون الغذائية (مثل التهاب القولون، ومرض التهاب الأمعاء، والتليف الكيسي)
• القيود الغذائية: مثل النباتين، من لديه حساسية الحليب، عدم التحمل الخلقي للاكتوز
• الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة (مؤشر كتلة الجسم BMI ≥ 30)
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، بما في ذلك متلقي زراعة الكلى
• الناس الذين يأخذون الأدوية الستيرودية (مثل: بريدنيزون)
د. عماد فؤاد أزهري
استشاري مشارك طب أسرة
مدينة الملك عبدالله الطبية بالعاصمة المقدسة
Twitter; @Dr_EAzhari
(
(
التعليقات 1
عاشق الحنين
2014-12-21 في 4:00 م[3] رابط التعليق
كلام تستحق الشكر عليه ياعمده
لكن مامدى إحتياج مريض السكر له؟
وهل له علاقة بالقولون؟
وشكرا